프리다이빙 호흡법 <최종 호흡> 지상에서의 마지막 호흡

 

 

안녕하세요!

 

다이브칸입니다!

 

프리다이빙 호흡법은 4단계로 나눠져 있어요.

 

1. 이완(준비) 호흡

2. 최종 호흡.

3. 숨 참기.

4. 회복 호흡.

 

 

그중에서도 오늘은 최종 호흡에 대해 알아보겠습니다.

 

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최종 호흡

숨을 참기 전에 최종적으로 하는 호흡.

이때 최대한 많이 들이쉬어야지 호흡을 더욱 길게 참을 수 있어요.

 

방법

 

비워내기.

 

마치 높이 점프하기 위해 무릎을 굽혀 몸을 한 번 숙이는 것처럼.

숨을 많이 들이쉬기 위해서는  최종 호흡을 하기 직전 큰 숨을 한 번 들이쉬었다가 내쉬어서 

숨이 들어올 공간을 만들어 줘야 해요.

 

 

날 쉼 뒤에 자연스러운 들숨을 이어서 진행해요.

복부부터 차근차근 숨을 넣어줘요.

그 후 가슴에도 숨을 채워줘요.

 

이때 한 번에 들이쉬는 것보다 입술을 오므려 들숨의 속도를 조절하면 더욱 많은 공기를 몸속에 집어넣을 수 있어요.

 

 

숨을 가득 들이 쉰 다음 30초 정도는 가득 찬 공기 때문에 불편함을 느낄 거예요.

30초가 지나가면 이 불편함은 점점 편안해져요.

 

이제 최종 호흡을 넘어 숨 참기 단계로 도달하게 돼요.

 

 

최종 호흡 방법 정리

 

1. 비워내기 

2. 복부 -> 가슴 공기 가득 넣기

3. 숨 참기

 

가슴에 숨을 가득 넣으면 오히려 불편해서 숨을 오래 못 참을 수 있어요.

그래서 평소에 횡격막 스트레칭, 늑간 스트레칭을 평소에 해주시면 폐에 많은 공기가 들어와도 

불편하지 않을 수 있어요.

 

다음 시간에는 숨 참기 세계 기록과 숨 참기에 대해 조금 더 자세히 알아볼게요!

 

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