프리다이빙 호흡법 <숨 참기와 회복 호흡> 나와의 싸움

숨 참기 기네스 기록 24분 37.36초 

 

안녕하세요. 

다이브 칸입니다!

 

기네스 기록 숨 참기 시간은 몇 분인지 아시나요?

무려 24분 37.36초에요.

 

숨 참기 세계 기록 보유자는 48세에 프리다이빙을 시작했다고 해요.

 

그리고 세계 기록은 56세에 세웠어요.

 

이렇게 물고기 처럼 숨을 참을 수 있는 프리다이빙 호흡법에 대해 알아볼까요?

 

프리다이빙 호흡법은 4단계로 나눠져 있어요.

 

1. 이완, 준비 호흡 (이전 글)

2. 최종 호흡 (이전 글)

3. 숨 참기.

4. 회복 호흡.

 

 

그 중에서도 오늘은 숨 참기와 회복 호흡 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

숨 참기.

최종 호흡 후 실제 숨을 참는 시간이에요.

숨 참기 세계 기록은 24분 37초입니다. (기네스 기록)

 

숨 참기 대회 기록은 11분 35초입니다. (아이다 AIDA 대회 기록)

 

최종 호흡 후 첫 30초는 가득 들이쉬었던 숨 때문에 불편함이 느껴져요.

 

30초가 지나면 불편함은 점점 사라지고 편안한 상태로 빠지게 돼요.

 

이제 부터 시작이에요.

 

릴렉스

 

몸의 힘을 전부 빼줘야해요.

 

점점 나도 모르게 몸에 힘이들어갈거에요.

이때 의식적으로 목, 어깨부터 시작해서 머리부터 발끝까지 의식하면서 힘을 풀어줘야 해요.

조금씩 움직이면서 몸의 긴장을 푸는 다이버들도 있지만 개인적는 움직이지 않고 나도 모르게 긴장되었던 몸을 이완을 시켜줘요.

 

 

생각 비워내기.

의식과 생각이 다르다는걸 인지해야 해요.

내 눈앞에 있는 수영장 타일이 보일 수 있고 물에 떠다니는 기타 이물질이 보일 수 있어요.

보이는 것을 보이는 그대로 받아드려야 해요.

보이는 것을 가지고 머리카락은 누구꺼지? 등 여러가지 생각을 하면 뇌는 산소를 더 많이 사용하기 시작해요.

내 눈앞에 있는 것을 의식은 하지만 생각은 비워내야 해요.

 

호흡 충동. (컨트렉션)

호흡을 하고 싶은 호흡 충동 구간이 저는 일정하게 1분 30초 정도에 찾아와요.

이때 횡경막 쪽이 꾸물꾸물 움직이기 시작해요.

호흡 충동은 미세하게 오다가 격하게 변하기 시작해요.

 

이제 부터를 정신력 싸움이라고 말해요.

호흡 충동은 체내 O2의 부족이 아닌 CO2 농도의 증가로 찾아와요.

아직 우리는 숨을 더 참을 수 있어요.

 

아직은 괜찮다고 생각하면서 호흡 충동을 느끼면서 숨 참기를 계속 진행해요.

 

회복 호흡.

 

 

숨 참기를 끝냈으면 가장 먼저 해줘야하는게 회복 호흡이에요.

 

적절하게 숨 참기 후에는 항상 회복 호흡을 해주면 LMC나 BO 발생 위험을 최소화 할 수 있어요.

 

안전한 다이빙을 위해서 회복 호흡을 몸에 습관으로 자리 잡게해야 해요.

 

회복 호흡 순서

날숨 - 들숨 3회 반복

 

편안한 수동적 날숨.

호흡을 가득 넣고 숨을 참았기 때문에 처음에는 숨을 내뱉어 줘요.

쌓였던 이산화탄소를 배출해요.

 

깊고 빠른 들숨.

신선한 공기를 폐속에 빠르고 깊게 넣어요.

들숨 후에는 1,2 초 정도 숨을 참아줘서 공기가 기도를 지나 폐속에서 완전히 가스 교환할 시간을 기다려줘요.

 

수동적 날숨 - 깊고 빠른 들숨을 3회 반복 합니다.

 

교재에서는 3회를 초과해도 괜찮다고 하지만

너무 많은 회복 호흡을 하면 과호흡으로 빠질 수도 있어요.

3회 정도의 회복 호흡 후에는 편안한 호흡을 하는 것을 추천해요.

 

오늘은 프리다이빙 호흡법

숨 참기와 회복 호흡법에 대해 알아봤어요.

 

다음 시간에도 또 다른 프리다이빙 이야기로 찾아오겠습니다~!! 

 

 

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