프리다이빙 호흡법 <이완, 준비 호흡>

 

안녕하세요.

다이브칸입니다!

 

오늘은 프리다이빙 호흡법에 대해 알려드려요.

 

프리다이빙 호흡은 4단계로 나눠져 있어요.

 

1. 이완(준비) 호흡. 

2. 최종 호흡.

3. 숨 참기

4. 회복 호흡.

 

그중에서 오늘 이완(준비) 호흡에 대해 집중적으로 알아보겠습니다.

 

이완(준비) 호흡.

최종 호흡을 하기 전 단계예요.

이완 호흡을 잘하면 몸이 훨씬 편해지며 공기의 소모가 적어요.

즉 이완 호흡을 잘하면 숨을 더욱 원활하게 참을 수가 있게 돼요.

 

이완 (준비) 호흡하는 방법.

이완 호흡을 하는 방법은 단체마다 강사들 마다 조금씩 다릅니다.

 

1️⃣ 보편적인 방법

• 복식 호흡
• 1:2 호흡법 

 

◻  복식 호흡의 효과는

긴장을 완화시켜주어 보다 편안한 상태를 유지할 수 있어요.

이때 코로 들이쉬고 입으로 공기를 내뱉어줘요.

 

마스크를 착용한 상태라면 입으로만 호흡하면 돼요.

 

◻  1:2 호흡법

 

코로 4초 들이쉬고 입으로 8초 내쉬고 하는 것처럼.

들숨보다 날숨의 길이를 두배로 해줘요.

이때 내쉴 때 약간 소리를 내면서 내쉬면 호흡을 길게 내뱉을 수 있어요.

 

1:2 호흡법의 효과는

체내 CO2 농도를 낮추어 호흡 충동이 늦게 찾아와 호흡을 조금 더 오래 참을 수 있어요.

 

 

4초 들이쉬고 8초 내쉬는 것이 힘들다면 

3초 들이쉬고 6초 내쉬는 등 여러분에게 편안한 호흡 시간을 찾으시면 됩니다.

 

호흡을 하면서 명상, 바디스캔 등을 하시면 좋아요.

 

◻  주의 사항.

2분을 넘어가게 1:2 호흡법을 할 경우, 초과호흡이 될 수 있어요.

그렇게 되면 LMC(Loss of Motor Control)나 BO(Black Out)가 올 수 있어요.

 

준비 호흡은 반드시 최대 2분 이내에서만 진행해야 해요.

 

 

2️⃣ 다이브칸 이완(준비) 호흡 방법.

이완 호흡 방법은 사람마다 다를 수 있어요.

제가 하는 이완 호흡 방법을 소개해드릴게요.

 

복식 호흡 - 큰 호흡 3번 (복식 + 흉식) - 복식 호흡 

 

1:2 호흡법 X

 

1:2 호흡을 본인도 모르게 2분을 넘게 할 때가 있어요.

그렇게 되면 초과 호흡으로 빠지는 위험이 있기 때문에 저는 실전에서는 1:2 호흡법을 사용하고 있지는 않아요.

 

복식 호흡

저는 복식 호흡을 하면서 이완된 상태를 찾으려고 노력해요.

 

큰 호흡 3번 (복식 + 흉식)

큰 호흡을 3번 진행해서 복부, 가슴까지 공기를 집어넣었다가 

한숨 내쉬듯 공기를 빼줘요.

이렇게 하면 CO2가 많이 배출돼서 CO2 농도가 많이 떨어져요.

 

복식 호흡 

그다음 몇 번의 복식 호흡을 통해 편안한 상태를 찾고 최종호흡을 실시합니다.

 

🧘 가장 중요한 명상.

 

 

 

이완 호흡에서는 마음의 안정을 빠르게 찾는 게 가장 중요해요.

실제로 바다에서 이완 호흡을 긴 시간 동안하면 마음의 안정을 찾기가 더욱 쉽지 않아요.

오히려 밀려오는 파도에 의해 긴장이 더욱 돼서 이완 호흡을 짧은 시간을 짧게 끝내는 게 좋아요.

 

짧은 시간 이완 호흡을 끝내기 위해선 평소에 명상을 주기적으로 해주는 게 좋아요.

 

프리다이빙을 시작하셨으면

이제 기본적인 1:2 호흡법 외에 다이빙하는 사람마다 이완 호흡 방법이 전부 다른 것을 보실 수 있을 거예요.

하지만 이완 호흡에서의 궁극적인 목표는 초과호흡을 하지 않으면서 최대로 이완된 상태(심박수 저하)가 되는 거예요.

 

다음 시간에는 최종 호흡하는 방법에 대해 알아보겠습니다! 

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